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廣仁堂中醫診所減重 中醫減肥 你該了解數十年有效經驗的中醫診所經驗技術~
中醫減肥需要強調身體體質，只要能識別出個人肥胖的因素，然後根據個人的體質和症狀，施以正確的為個人配製的科學中藥，減肥成功可被期待，已經有很多成功案例。這也是我們在中醫減重減肥領域有信心的原因。
廣仁堂中醫診所診所使用溫和的中藥使您成功減肥而無西藥減重的副作用，也可減少病人自行使用來路不明的減肥藥所產生的副作用，不僅可以成功減重，配合飲食衛教得宜，就可以不復肥。
廣仁堂中醫診所多年成功經驗，為您提供安全，有效的減肥專科門診。

中藥減重和西藥減重差異性：
目前普遍流行的是藥物減肥法，藥物減肥法分為中藥減肥法和西藥減肥法。有些人也會選擇抽脂等醫美方式。
但是在我們全套的中藥減肥計劃中，除中藥外，還有埋線幫助局部減肥的方法。
西藥減肥，除了雞尾酒療法外，早年流行的諾美婷也是許多人用西藥減肥的藥物。
但是近期大多數人都開始轉向尋求傳統中藥不傷身的方式來減肥，同時可應用針灸，穴位埋入等改善局部肥胖。

許多人不願嘗試中醫減重最大原因：
減肥的最大恐懼是飢餓。廣仁堂中醫診所客製化的科學中藥。根據個人需要減少食慾，但是又不傷身，讓您不用忍受飢餓感
讓您不用為了減重，而放棄該攝取的營養。
如果您一直想要減肥，已經常試過各類坊間的西藥還是成藥，造成食慾不振或是食慾低下，甚至出現厭食的狀況，營養不良的情形

請立即尋求廣仁堂中醫診所的協助，我們為您訂做客製化的減重計畫，幫助您擺脫肥胖的人生！

廣仁堂中醫診所深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來求診

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的減重效果。

廣仁堂中醫診所數十年的調理經驗，值得你的信賴。

內容簡介

詳細資料

通過前面的幾篇文章 我大概整理了一些生酮飲食的基本理論知識 其中不乏一些小夥伴對於生酮飲食一知半解 又躍躍欲試 那麼這期生酮日記呢 我會主要結合我自身的經驗來跟大家分享一下 新手應該如何開始生酮飲食 以及操作過程中需要注意的一些問題 ... 在開始之前 首先強調一下 部分人群不太適合生酮飲食：高血壓患者 肝功能受損人群 患有膽囊疾病人群 胰腺功能有障礙等人群 除了這些之外 我們來講講 絕大數想通過生酮飲食瘦身的小夥伴們應該如何開始生酮飲食 一，根據日常生活習慣 選擇適合的飲食窗口 為了幫助新手快速的進入生酮狀態 高效燃脂 我們一定要盡力控制一天中的進食頻率 新手剛開始時 可以選擇6小時進食窗口 也就是說 你可以在這6小時之內 按照低碳水 中等蛋白質 高脂肪的配比來安排你的餐食 你可以吃三餐 也可以安排兩餐 如果想效果更好 更快 最好是安排兩餐 我自己就是只吃兩餐 第一餐在早上的11點 第二餐在下午的5點 中間除了喝水 不會吃任何零食 這個很重要 生酮期間 控制進食頻率跟控制碳水一樣重要 當然你也可以根據你的作息習慣來進行不同的安排 比方說第一餐在早上8點 那麼你的第二餐就放在下午的2點 上班族的話 推薦第一餐安排在中午12：30 第二餐可以是下班回來後的7點左右 生酮飲食無需遵守 必須早餐這種傳統概念 因為在生酮飲食里 我們酮體會燃燒脂肪供能 我聽身體的聲音 餓了才吃 不餓不吃 ... 如果你平時很愛吃零食 而且一天要吃很多頓 那麼建議你在剛開始生酮的時候 可以在進食窗口安排3餐 剛開始3天 由於一下減少了碳水的量 可能你會極度不適應 畢竟這麼多年 我們都是這麼吃過來的 但是 請一定熬過去前三天 我自己的感受就是 一旦過了前三天 我明顯感覺 我不再那麼容易餓 而且 我不會跟以前一樣吃完就很困 由於感覺不餓 就很快自然過度到了一天兩餐的飲食習慣 然後用尿酮試紙測試的時候 我在第四天進入生酮狀態 開啟了我的生酮之旅 二，如何安排自己的一日三餐或者兩餐 首先一定要嚴格遵守 5%碳水 20%蛋白質 75%脂肪的的攝入比例 所以請給自己準備一個食物秤 以及計算營養占比的APP 比方說薄荷健康 生酮飲食如果能自己做飯是最好的 因為它對脂肪的優質程度要求比較高 平時炒菜 要用椰子油 或者初榨橄欖油 草飼黃油也可以 雞精 味精 這些含糖的調料 基本要捨棄 鹽的的話 儘量用海鹽 如果你屬於 我上篇文章中提到的卵巢相關型身形 也就說你體內雌性激素過高的話 那麼請一定要避免使用醬油 黃豆醬 豆瓣醬這些調味料 這些只會讓我們地雌性激素更高 讓我們大腿囤積的脂肪更難減掉 其次，生酮初期儘量減少外食次數 因為餐館東西確實很好吃 如果剛開始你意志力又不是很強的話 你很容易禁不住誘惑 爆碳 所以初期 建議大家動手給自己做飯 當你進入生酮狀態 一個月 自己體驗過生酮給你帶來有驚人的改變之後 你就會不自覺地養成自己烹飪健康餐的習慣 因為你再也不想讓別人來掌控 吃進你肚子裡的食材 ... 三，注意總熱量的控制 以及避開隱形碳水 雖說生酮飲食可以放心大膽的吃肉 但切記暴飲暴食 畢竟人體還是有它的守恆定律 吃進去的熱量要低於消耗的熱量 才會迫使人體燃燒脂肪 只是說生酮飲食 你吃去的脂肪 也會參與到分解供能當中 比方說你一天的基礎代謝是1300大卡 那麼請在這個熱量值內 按照 5%碳水 20%蛋白質 75%脂肪的占比 來安排你一天的總攝入量 還有在生酮飲食期間 一定要注意避開隱形碳水 像大米 麵條 麵包 餃子 這些不用說大家知道會去嚴格控制它的量 但是對於新手 往往忽視了隱形碳水的攝入 導致自己很長時間沒能進入生酮狀態 比方說 土豆 紅薯 玉米 胡蘿蔔 三藥 還有水果裡面的 香蕉 蘋果 碳水都很高 這些都是隱形碳水 一定要算好量 有控制地攝入 ... 四，控制蛋白質的量 初期減少運動 很多朋友對於肉跟脂肪有一定的誤區 覺得多吃肉就等於吃了脂肪 其實很多肉類 是蛋白質 脂肪不分家的 很容易在我們攝入脂肪的同時 導致我們蛋白質過量 所以如果大家不是很清楚的情況下 一定要藉助APP幫助自己做 同時慢慢學會區分優質脂肪 跟優質蛋白質食物 比方說 堅果 牛油果 三文魚 椰子油 橄欖油 這些食物就含有很優質的脂肪 蛋 奶 魚類 牛肉 瘦肉就含有很高的蛋白質 那麼在生酮期間 為什麼要控制蛋白質的攝入呢 因為人體在缺乏葡萄糖的情況下 糖異生會將蛋白質中的胺基酸轉化為葡萄糖 從而阻礙脂肪的生酮反應 就沒辦法達到燃燒脂肪了 ... 五，如何應對生酮的適應期 幫你達到穩定狀態 因為我們之前身體一直是屬於葡萄糖供能模式 突然過渡到生酮 身體會做出一些反應 比如說 乏力 頭暈 心跳加快 便秘等等 但是這些都屬於正常現象 每一位生酮飲食的朋友都會經歷 如果你出現這種癥狀 不用擔心 根據不同的體質 3天-3周左右的時間 這些癥狀都會消失 然後進入穩定的酮癥狀態 我自己是在6天左右的時間 沒有了以上這些癥狀 那麼我們做哪些事可以幫助我們快速過渡這個生酮適應期呢 首先 生酮期間 一定要多喝水 因為生酮前期有一定的脫水過程 所以水腫小夥伴 前期掉秤會非常快 脫水的同時 會帶走很多電解質和維生素 所以一定要喝很多水 我自己的話 是在網上買了一個1000毫升的大水杯 每天保證喝完兩大杯 補足2000毫升的水 而且我會每次往裡面放點海鹽 或者檸檬 其次 多吃蔬菜 一定要保證每天7-10杯的蔬菜 差不多就是7-10盎司 蔬菜裡面有很豐富的纖維以及微量元素 可以幫助消化我們吃進去的脂肪 以及及時補充我們流失的一些微量元素 （首推十字花科蔬菜 羽衣甘藍 西蘭花 包菜 綠葉蔬菜 ） 還有就是一定要注意控制水果的攝入 因為生酮飲食 我們是嚴格控糖的 我自己是屬於戒糖的狀態 致於戒糖的好處 大家可以翻翻娛樂新聞 哪個明星是不提倡戒糖的 基本明星都戒糖 尤其皮膚狀態不太好的小夥伴 更是要戒糖 那麼在 生酮飲食里 更是如此 水果雖然有很多維生素 但是果糖的含量也很高 生酮期間 我們可以食用漿果類的水果 ： 藍莓 草莓 樹莓 其他水果 儘量避免 如果 擔心維生素缺乏 可以買一些複合維生素片 作為補充 ... 今天的分享就到這裡了 希望大家能從此刻開始 開啟自己的健康改變之旅 收穫不一樣的狀態

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/x49bkgg.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010210810

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